THI CỬ VÀ CÂU CHUYỆN "STRESS" CỦA SINH VIÊN: BẠN CÓ ĐANG ỔN?
Những ngày chạy đồ án thâu đêm, lịch thi dồn dập hay những bài tập lớn nối tiếp nhau có đang làm bạn cảm thấy kiệt sức? Nhịp học tập cường độ cao là điều quá quen thuộc, nhưng đi kèm với đó là áp lực không nhỏ lên sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Nhận diện “tín hiệu cảnh báo” stress.
Stress không chỉ là cảm giác mệt mỏi thông thường. Đừng bỏ qua nếu cơ thể và trí óc bạn đang lên tiếng:
• Biểu hiện thể chất: Đau đầu kéo dài, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, đau dạ dày, mỏi vai cổ do ngồi máy tính/vẽ đồ án lâu.
• Biểu hiện cảm xúc: Dễ bực bội, hay lo âu, cảm thấy quá tải, mất động lực học tập.
• Biểu hiện hành vi: Khó tập trung, hay trì hoãn, bỏ bữa hoặc ăn uống không lành mạnh.
“Bỏ túi” 5 bí kíp vượt qua căng thẳng.
Trạm Y tế gửi tới bạn một số phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để "hạ nhiệt" áp lực:
1. Quản lý thời gian thông minh: Chia nhỏ khối lượng công việc. Học/vẽ đồ án trong 25–30 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút. Việc này giúp não bộ không bị "quá tải".
2. Áp dụng quy tắc hít thở 4-7-8: Khi cảm thấy quá lo lắng, hãy dừng lại: Hít vào bằng mũi 4 giây 
Giữ hơi thở 7 giây Thở ra chậm bằng miệng 8 giây. Lặp lại 3 - 4 lần để thư giãn thần kinh ngay lập tức.
3. Chăm sóc thể chất:
- Hạn chế lạm dụng cà phê, nước tăng lực vào ban đêm.
- Dành 15–20 phút mỗi ngày vận động nhẹ nhàng (đi dạo quanh sân trường, tập giãn cơ).
- Đảm bảo uống đủ nước và ăn uống đúng giờ.
4. Kết nối và chia sẻ: Đừng chịu đựng một mình! Hãy tâm sự với bạn bè, người thân hoặc thầy cô. Đôi khi chỉ cần xả ra được áp lực là bạn đã thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
5. Chấp nhận sự không hoàn hảo: Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân. Đôi khi hoàn thành tốt quan trọng hơn là cố gắng theo đuổi sự hoàn hảo vượt quá khả năng hiện tại.
-------------------------------
TRẠM Y TẾ - TRƯỜNG ĐH XÂY DỰNG HÀ NỘI
Địa chỉ: Tầng 1 Thư Viện - số 55 Giải Phóng, phường Bạch Mai, thành phố Hà Nội
Điện thoại: (024)38 691 834 | 0399 375 675 (Hotline)
Email: yt@huce.edu.vn
Website: https://www.yt.huce.edu.vn
